Coma alimentos que aumentam os níveis naturais de testosterona.
Comer certos alimentos pode aumentar a testosterona nos homens. Romã, beterraba, banana, pistache, aveia (que contém o aminoácido arginina) e melancia (que contém citrulina) são todos fáceis de encontrar alimentos que são impulsionadores da testosterona natural que têm um efeito positivo sobre a função erétil e saúde sexual .

Comer gorduras saudáveis, como óleo de coco e abacate, bem como vegetais crucíferos, como brócolis, couve, repolho e couve-flor também podem ajudar a manter seus hormônios sexuais, testosterona e estrogênio, em equilíbrio. Alimentos ricos em licopeno (como tomates cozidos) também são um remédio natural saudável para a disfunção erétil.

Além disso, evite alimentos ricos em gorduras saturadas, bem como grandes porções de carboidratos e pães processados ​​que podem aumentar os níveis de glicose. Estes podem fazer você se sentir sonolento e aumentar o açúcar no sangue e, embora não afete diretamente a testosterona, fará com que você se sinta menos enérgico e menos capaz de enfrentar a tarefa – seja no quarto ou na sala de musculação!

Têm tanto sexo quanto possível
Aqui está o nosso conselho favorito: ter mais sexo. Ter mais sexo ajuda a aumentar os níveis de testosterona e também é benéfico na redução do estresse e no incentivo ao sono (se você fizer isso antes de dormir), tirando mais dois itens de saúde da lista. Sua testosterona é geralmente maior no período da manhã, por isso pode ser um bom momento para fazer sexo quando você acorda. Depois de um árduo dia de trabalho, é mais difícil entrar no clima, e o cansaço causado pelo estresse e outros eventos do dia tendem a amortecer sua libido também. teste um bom método para libido maximixar como o guia destruidor de ejaculação precoce para acabar com ejaculação precoce e aumentar a libido.

Durma mais e tente “Power Nap” durante o dia
Conseguir a quantidade adequada de sono pode ajudar significativamente na produção de testosterona. Há muitas maneiras de dormir melhor à noite, incluindo a criação de um horário de sono, a remoção do telefone ou do computador do quarto e a manutenção de um ambiente fresco e escuro.

Tente e aponte para um mínimo de 7 horas de sono por noite. Durante a fase de descanso, seu corpo produz testosterona e reabastece seu corpo com suas necessidades diárias de energia. Tente também incorporar cochilos diários à sua programação. Não é possível para todos, com as demandas diárias e a carga de trabalho, mas a incorporação de uma “soneca de energia” de 20 minutos também aumentou os níveis de energia e produtividade.

Exercer mais para impulsionar a produção natural de testosterona
Quando a sua testosterona diminui, leva sua força e massa muscular com ela. Fazer exercício físico regular é um impulsionador natural da testosterona, por isso é importante continuar a fazer exercícios com a idade.

Não se esqueça de levantar pesos pesados e trabalhar grandes grupos musculares. Estudos mostram que aumentar a carga de peso nos grandes grupos musculares (quadris e quadríceps) aumenta a produção de testosterona a curto prazo.

Tenha cuidado, porém, com exercícios contínuos de longa distância / maratona, bem como exercícios de alta intensidade sem dias de descanso. O estresse do exercício de alta intensidade consistente, bem como o treinamento de resistência pode causar fadiga adrenal e redução dos níveis de testosterona. Se você gosta de correr, corra forte, rápido e por mais tempo

Written by jW8vKaVT