An attractive young woman eating a slab of chocolate

A baixa testosterona também aumenta a chance de um homem morrer. Um estudo acompanhou 800 homens por 50 anos e mostrou que o grupo com os níveis mais baixos de testosterona tinha uma chance 33% maior de morte por todas as causas do que o grupo com os níveis mais altos de testosterona. E outro estudo mostrou que homens com deficiência de testosterona tiveram 88% mais níveis de mortalidade do que homens com testosterona normal.

Então, como você sabe onde você está quando se trata de T? Se você é um homem com sintomas de IMS, ou percebendo ganho de peso, fadiga, perda muscular, calvície masculina ou alterações na libido, faça um teste com um médico de medicina funcional que pode ajudá-lo a resolver a causa do problema.

Embora a reposição hormonal seja uma opção para alguns, os homens que tomam as sete etapas a seguir frequentemente conseguem reabilitar sua testosterona, seu desejo sexual e os muitos outros sintomas de deficiência de T que a acompanham.

  1. Fique em bom estado.

Gordura da barriga e obesidade são assassinos de testosterona. Um estudo mostrou que meninos adolescentes obesos têm até 50% menos testosterona que seus pares não-obesos. Uma razão para isso pode ser que as células de gordura contenham mais aromatase, uma enzima que converte a testosterona em estrogênio.

Infelizmente, a obesidade e a baixa testosterona reforçam-se mutuamente, levando a uma espiral de ganho de peso e desequilíbrio hormonal nos homens. A boa notícia é que inverter a espiral reforça-se mutuamente também.

  1. Obtenha oito horas de sono.

Um estudo mostrou que após apenas uma semana de apenas cinco horas de sono todas as noites, os níveis de testosterona caíram 10-15%. Embora sobreviver em apenas algumas horas possa parecer machão para alguns, na verdade está erodindo seu hormônio masculino mais importante.

  1. Evite toxinas que prejudicam os testículos.

Ftalatos e parabenos em produtos de cuidados pessoais, como loções e cremes de barbear, e BPA em garrafas plásticas e em recibos de lojas, são anti-andrógenos, o que significa que eles interrompem a produção e a função de múltiplos hormônios, incluindo a testosterona. opte por um bom metodo natural para aumentar a libido com o destruindo a ejaculação precoce guia funciona eu testei.

Então, verde seu armário de banheiro, use garrafas de água reutilizáveis ​​de aço inoxidável e diga não graças a recibos em lojas para evitar esses produtos químicos.

  1. Relaxe como um profissional.

O estresse é um dos principais impulsionadores do baixo T. Em última análise, seus hormônios adrenais, hormônios da tireoide e hormônios sexuais estão todos interconectados em uma dança bonita, mas complicada.

Um fenômeno controlado pelo estresse chamado “cortisol roubar” pode levar a um desequilíbrio hormonal, onde a produção de testosterona é diminuída em favor do cortisol. O estresse também aumenta a produção de aromatase e 5-alfa-redutase, duas enzimas que destroem a testosterona.

Se você relaxar e respirar, meditar, praticar ioga ou estimular seu sistema nervoso parassimpático, mesmo que por apenas 10 minutos por dia, você dá ao seu sistema hormonal uma chance de reiniciar e reequilibrar, diminuindo o cortisol e aumentando a testosterona.

  1. Evite estatinas e coma mais óleo de peixe.

As estatinas não apenas afetam negativamente as mitocôndrias, as potências energéticas do seu metabolismo, mas também reduzem a testosterona livre e total. Isso é mais provável porque o colesterol é o bloco de construção de todos os hormônios esteróides: o colesterol se transforma em DHEA, que por sua vez se transforma em testosterona.

Comer mais óleo de peixe irá diminuir a inflamação (a inflamação reduz a testosterona) e também apoiará a produção de colesterol saudável, o último bloco de construção para T. Como um bônus, o óleo de peixe também reduz a globulina de hormônio sexual, a proteína do ônibus escolar que transporta testosterona ao redor do corpo, de forma que mais testosterona é livre e disponível.

  1. Leve suas vitaminas a sério.

As vitaminas A e E e os minerais zinco e selênio são como fertilizantes para a produção de andrógenos e a função testicular. Enquanto no mundo desenvolvido nós podemos comer muita comida, a maior parte é baixa ou totalmente ausente destes micronutrientes importantes.

Os suplementos são uma forma direcionada para obter mais desses nutrientes essenciais, ou, comer mais moluscos para zinco e selênio, cenouras e couve para vitamina A, e amêndoas e sementes de girassol para vitamina E.

  1. Pegue um pouco de sol!

O trato reprodutivo masculino é um alvo para a vitamina D, e a suplementação de vitamina D tem demonstrado aumentar a testosterona total, a testosterona biodisponível e a testosterona livre. Temos uma epidemia de deficiência de vitamina D nos EUA. Se você não tem certeza do seu nível, faça o teste e, além dos suplementos, não se esqueça de obter seus 15 minutos de sol direto por dia.

Written by jW8vKaVT